Старт 8 сентября
Записаться
Научиться любить себя. Да, это возможно.
Что если за 5 недель вы научитесь слышать себя, а не внутреннего критика?
Старт — 8 сентября
· Группа до 10 человек ·
Zoom + рабочая тетрадь + очный бранч
Записаться Старт — 8 сентября
· Группа до 10 человек ·
Zoom + рабочая тетрадь + очный бранч
Инсайт
Если внутри звучит: «я недостаточно хороша… я могла бы лучше… я не верю в свои силы…»
Эти слова я слышу от каждой третьей подписчицы. Именно поэтому я создала формат, который работает сильнее индивидуальной терапии — групповой интенсив с фокусом на любви к себе.
Эти слова я слышу от каждой третьей подписчицы. Именно поэтому я создала формат, который работает сильнее индивидуальной терапии — групповой интенсив с фокусом на любви к себе.
- Неуверенность в себеМногие женщины сталкиваются с внутренними сомнениями и неуверенностью в своих силах.
- Поддержка единомышленниковГрупповые занятия создают атмосферу поддержки и понимания, где каждый может поделиться своими переживаниями и успехами.
- Эффективность групповых занятийГрупповой интенсив работает сильнее индивидуальной терапии, помогая быстрее достичь результатов.
Преимущества группового формата
- Преодоление изоляцииВидеть слёзы других и понимать: со мной то же самое! — ломает изоляцию.
- Поддержка единомышленниковПолучать поддержку женщин, которые проходят тот же путь, — окрыляет.
- Принятие в безопасном кругуПрактиковать принятие в безопасном кругу — меняет нейронные связи.
Вас ждёт
Рабочая тетрадь на 5 недель
Ваш компас к новым знаниям
Онлайн-встречи в Zoom
5 сессий по 90 минут
Закрытый чат поддержки
Для вашего комфорта и уверенности
Очный бранч в Москве
Время для общения и творчества
5 шагов к настоящей себе
Услышать, распознать, ослабить
Шаг 1. Внутренний критик и самосаботаж
Замечаем голос критика, раскручиваем его сценарии и мягко меняем тон внутреннего диалога. Учимся различать потребности и автоматические “надо”.»
Вы научитесь:
— отслеживать пиковые триггеры;
— заменять самокритику на поддерживающую речь;
— останавливать самосаботаж простыми микро-действиями.
Домашняя часть: ежедневные заметки 5–7 минут.
Вы научитесь:
— отслеживать пиковые триггеры;
— заменять самокритику на поддерживающую речь;
— останавливать самосаботаж простыми микро-действиями.
Домашняя часть: ежедневные заметки 5–7 минут.
Спокойная твёрдость
Шаг 2. Опоры и личные границы
Собираем внутренние и внешние опоры. Формируем бережные “да/нет”, тренируем короткие фразы для сложных разговоров.»
Вы получите:
— карту личных границ;
— 10 фраз-шаблонов для “нет”;
— ритуал восстановления после контактов.
Домашняя часть: 20–30 минут в тетради.
Вы получите:
— карту личных границ;
— 10 фраз-шаблонов для “нет”;
— ритуал восстановления после контактов.
Домашняя часть: 20–30 минут в тетради.
Забота без насилия над собой
Шаг 3. «Хочу», а не «надо»
Переключаемся с дисциплины ради галочки на желание и интерес. Делаем план заботы, который хочется выполнять.»
Результат:
— личное меню заботы (5 пунктов);
— антисписок “не делаю себе больно”;
— недельный эксперимент «хочу-ритуалов».
Домашняя часть: до 30 минут + дневные микро-практики.
Результат:
— личное меню заботы (5 пунктов);
— антисписок “не делаю себе больно”;
— недельный эксперимент «хочу-ритуалов».
Домашняя часть: до 30 минут + дневные микро-практики.
Опора на лучшее в себе
Шаг 4. Сильные стороны и ценности
Находим устойчивые качества и ключевые ценности. Привязываем решения к тому, что для вас действительно важно.»
Итоги:
— профиль сильных сторон;
— 3 ценности и их поведенческие маркеры;
— фильтр решений “это про меня?”.
Домашняя часть: 30–40 минут.
Итоги:
— профиль сильных сторон;
— 3 ценности и их поведенческие маркеры;
— фильтр решений “это про меня?”.
Домашняя часть: 30–40 минут.
Закрепить и продолжить
Шаг 5. Интеграция и план на будущее
Собираем изменения в целостную систему. Делаем лёгкий план на 4 недели вперёд и фиксируем личные правила бережности.»
На выходе:
— чек-лист поддерживающих привычек;
— план на 4 недели (по 2 шага в неделю);
— личная декларация отношения к себе.
Домашняя часть: 30 минут + финальное отражение.
На выходе:
— чек-лист поддерживающих привычек;
— план на 4 недели (по 2 шага в неделю);
— личная декларация отношения к себе.
Домашняя часть: 30 минут + финальное отражение.
Ключевые моменты
– Группа до 10 человек.
– Старт: 8 сентября.
– Формат: Zoom + очная встреча + рабочая тетрадь + чат.
– Старт: 8 сентября.
– Формат: Zoom + очная встреча + рабочая тетрадь + чат.
- Формат встречиМы предлагаем комбинированный формат: Zoom, очная встреча и чат для удобства участников.
- Количество участниковКоличество участников ограничено до 10 человек для более комфортной атмосферы.
- Дата стартаВстреча начнётся 8 сентября. Не упустите возможность присоединиться!
- Участие в мероприятииПрисоединяйтесь к нашей встрече и откройте для себя новые горизонты.
Интегративный психолог-консультант, автор курсов и тренингов
Работаю с женщинами, которые устали быть «удобными» и хотят быть настоящими.
Мой девиз: «Меняешься ты — меняется мир вокруг тебя🪄»
Мой девиз: «Меняешься ты — меняется мир вокруг тебя🪄»
Это не просто курс.
Это пересборка отношений с собой за 5 недель
Это пересборка отношений с собой за 5 недель
Вы идёте не через давление, а через поддержку и практику. Каждая встреча — шаг, каждая неделя — видимый результат. Рабочая тетрадь остаётся с вами как терапевт на бумаге — с тестами, дневниками и упражнениями, к которым можно возвращаться.
- тише внутренний критик и понятные способы его выключать
- ясные границы и готовые фразы для сложных диалогов
- план заботы, который хочется выполнять
- карта сильных сторон и ценностей
- интегрированный план на 4 недели вперёд
Формат собран психологом-практиком: минимум теории, максимум безопасной практики и поддержки группы до 10 человек.
Старт 8 сентября · Места ограничены · Записи встреч предоставляются
Вопросы и ответы
Если не получится присутствовать на встрече онлайн, в общем чате интенсива будет выложена запись. Также, если возникнут вопросы по пропущенной встрече, их можно будет задать в чате.
В неделю на прохождение интенсива понадобиться 3-3,5 часа: 1,5 часа на Zoom + 1,5–2 часа в неделю на тетрадь.
Да, это комфортная работа без боли, через поддержку. Подойдёт даже тем, кто никогда не был в терапии, не проходил психологических курсов и тренингов.
